💩 ทำความเข้าใจ “ท้องผูก” ให้ลึกกว่าที่เคยรู้
หลายคนคิดว่า “ท้องผูก” เกิดจากการกินผักน้อย ดื่มน้ำน้อย
แต่ในความจริงแล้ว… คนส่วนใหญ่ที่ท้องผูก ไม่ได้มีปัญหาที่อาหารเลยค่ะ
แต่เกิดจาก “ลำไส้ที่บีบตัวผิดจังหวะ”
ต้นเหตุของท้องผูก
เมื่อการบีบตัวของลำไส้ (Peristalsis) ทำงานช้าลงหรือไม่เป็นจังหวะ
ของเสียในลำไส้จะเคลื่อนตัวได้ยาก น้ำในอุจจาระจึงถูกดูดกลับมากขึ้น
ทำให้อุจจาระแข็ง แห้ง และออกยาก — นี่คือจุดเริ่มต้นของ “ท้องผูกเรื้อรัง” ที่หลายคนเป็นโดยไม่รู้ตัว
“ในประชากรทั่วไป 100 คน จะมี 15 คนที่ท้องผูก”
มากกว่า 1 ใน 3 ของคนท้องผูก
ดีขึ้นจากการเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ปรับอาหาร
เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ ก่อนยา
ปรับจังหวะกิน–นอน–ขยับ และการหายใจ
ลำไส้จะค่อย ๆ กลับมาทำงานเอง
ปรับแก้ท้องผูกยังไง
ผ่อนคลาย
ฟังเสียงร่างกาย ไม่รีบ ไม่เกร็ง
ดื่มน้ำกระตุ้นลำไส้
ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหลังตื่นนอนทันที 1 แก้ว
เคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ
เคลื่อนไหว เช่น ฝึกหายใจ บิดลำตัว ยืดท้อง
ตั้งเวลาเข้าห้องน้ำใกล้เคียงเดิมทุกวัน
ฝึกให้สมองกับลำไส้จำเวลา
